ダイエットも節約も♪私が行った一汁一菜ダイエット！
【一汁一菜】ダイエットを始めました
ダイエットしなきゃ！と、決意したはいいけど。
高いサプリメントやエステはお金がかかるし・・・
食べることが大好きな私は食事を制限するダイエットは続かないかも・・・
そこで始めたのが【一汁一菜】ダイエット♪
いままで毎日三食しっかり食べていた私にとって、
もっともストレスがなく、効果的に痩せられました！
私の【一汁一菜】ダイエットの一例
一例ですが・・・主にこんなメニュー！
朝＊ライ麦パン・スムージー・温野菜。
昼＊おにぎり・野菜スープ・サラダ。
夜＊鍋
ポイントは三食のメニューに意味をもたせること♪
何かと忙しい朝
さっと作れるメニューに。
・ライ麦パンは、小麦粉を使用した食パンなどよりも太りずらいし、
噛む回数も多くなるので満足感が得られます。
小麦粉には食欲を増加させる働きがあるので、ライ麦がおすすめです♪
・スムージーにはオリーブや牛乳、バナナのどれかを必ず入れていました。
女性は便秘に悩んでいる人も多いのでは？
この3つの食材を取り入れると腸内の働きを活発化させてくれるので、
お通じもよくなり、ダイエット効果に拍車をかけてくれました♪
午後が長い！昼
腹持ちと満腹感を意識して。
昼食?夕食までの時間が長いので
途中で間食をしないよう満腹感のあるものを摂るようにしました。
・おにぎりは五穀米や雑穀米などに時々変えるとマンネリしませんでした。
・野菜スープにすることで、たくさん野菜もとれるし、身体も温まるので午後からの仕事にエネルギーをくれました。
お昼なのでお肉や魚を入れてもOK！
食べすぎちゃう夜
消化時間を考え炭水化物は抜く！
野菜を消化するまでにかかる時間は約1時間程だといいます。
肉や魚は約12時間。なんと炭水化物が消化するまでは約24時間！
夜ごはんを食べてから寝るまでの時間が長くても5時間くらいだったので
寝ている間に消化しきれないものはなるべく摂らないようにしました。
・鍋に入れる具材は野菜中心！タンパク質はお豆腐で摂るようにしました。
たまにはお肉も食べたい！そんなときは、お肉の中でも脂の少ない鶏肉を選びました。
昼メニューと同様、とにかく煮込んだ野菜がおいしい！
生野菜ではこんなに野菜は摂れないし、どうしても飽きちゃうと思いますが、
鍋にすればストレスなく続けられることができました。
【一汁一菜】ダイエットは節約もできる
基本的には切って鍋に入れるだけ
ミキサーに入れるだけ・・など、自炊をほとんどしてこなかった
ずぼらな私でも簡単に取り組むことができました♪
それまでは、お昼は同僚とランチへ
夜はお惣菜だったのが
自炊で1か月の食費もかなり浮きました！
実は、今までランチだとどうしてもパスタなど小麦粉を使ったメニューだったので食欲が増加して
結局間食でパンやお菓子などを買っていましたがそれもなくすことができました（笑）
また、毎日自分でお弁当を持っていくようにしたので、男性社員の方の印象UP！（笑）
女性社員の方からも「女子力高くなったね！」と褒められるようになりました・・・！
褒められるとさらに頑張りたくなりますよね?！
三食満足のいくメニューにすることで、
3か月で52kg⇒47kg
?5kgのダイエットに成功！！！
健康的に節約ダイエット♪
みなさんも初めてみてはいかがですか？？？