アンチエイジングに欠かせない食生活
食生活から見るアンチエイジング
年齢を重ねていくうちに老化が進んでいくのら避けられないことです。
シミやシワが増えて
肌のたるみやくすみが目立ってきてしまいますし
化粧ノリも悪くなります。
そんな老化現象を少しでも阻止する為にアンチエイジングは必要不可欠です。
化粧品などのスキンケアも効果的ですが
体内からの若返る為にアンチエイジングに効果のある食べ物を積極的に摂取することをオススメします。
抗酸化作用のある食べ物
肌の老化現象の原因は酸化で
体内で発生した活性酸素の増加によって肌が錆びてしまうことです。
この酸化を防ぐ為に
活性酸素の発生を抑えて除去する抗酸化作用のある食べ物を摂取するようにしましょう。
第7の栄養素として注目されているフィトケミカルは
つよい抗酸化作用で活性酸素を除去したり
免疫力を高めてくれます。
フィトケミカルの中でも
カテキン、アントシアニン等のポリフェノールは一番、抗酸化作用があるといわれています。
スーパーフードと呼ばれるアサイーは抗酸化力が高いですし、
ブルーベリー等のベリー類にもアントシアニン(ポリフェノールの一種)が豊富に含まれています。
カテキンが含まれているものといえば緑茶が有名です。
緑茶も手軽にカテキンをとることができるので
オススメです。
ゴマはポリフェノールの一種であるセサミンや
豊富な栄養素等も含んでいるので
毎日の食生活に少しずつ取り入れていくと良いです。
にんじんを食べることも美容には良いと知られています。
これはカロテノイドの一種である抗酸化成分のβカロテン、αカロテン等ががく含まれているためであり
βカロテンは体内でビタミンAに変わって老化を防ぐ役割をしたり美肌にも効果があります。
トマトにはカロテノイドの一種であるリコピンが含まれていて
ビタミンEの100倍と言われるほどの強力な抗酸化作用と、さらには美白効果があるといわれます。
ちなみにアーモンドなどのビタミンＥが豊富なナッツ類も近年ではアンチエイジングに効果があると注目されています。
こうしてアンチエイジングに効果のある食べ物を意識して摂取するのも大切ですが
老化を促進してしまう食べ物に注意
老化を促進する食べ物もあるので減らしていくように気をつけておくと良いでしょう。
アルコールや栄養ドリンク、人工甘味料、トランス脂肪酸を含む食品、さらには砂糖、炭水化物や揚げ物等、これらの摂りすぎは控えることをオススメします。
基本的には昔ながらの和食が
一番栄養バランスも良くてアンチエイジングにも最適となっています。
身体は食べたもので作られていくので
アンチエイジングに効果のある食べ物を摂取して
酸化や老化に負けない身体を作っていきましょう。
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