自分に合ったダイエットを！私が行った２つのダイエットを紹介します
自分に合ったダイエットを見つける重要性
私は今まで様々なダイエットを行ってきました。
しかし数多くのダイエットを行なった中で
はっきりと効果が出たダイエットは一つだけでした。
何種類ものダイエットを経験して分かったことは
ある程度の期間「継続すること」で
「自分に合った方法」を見つけることが重要だということです。
ダイエットが続かない人がいるのはどうしてでしょうか。
それは自分に合った正しいダイエットを行っていないがために効果が出ず
途中で挫折してしまうのが殆どだからだと思います。
どのダイエットが自分に合っているのか
それは体質や性格
生活習慣などから前もって知ることが出来る場合もありますが
恐らく試してみないことにははっきりと分からないでしょう。
また、その人がなりたい理想の体型によっても
アプローチするべきダイエット法は異なります。
ただ細くなりたい人
筋肉をつけて全体のバランスも取りたい人
望む体型は人それぞれです。
これまで私が実際に経験したダイエット法について上げていくので
どなたかの参考になれば幸いです。
実際に経験したダイエット
「置き換えダイエット」
置き換えダイエットとは
三食のうちの何れかをスムージーなどの低カロリーな飲み物
またはダイエット食品等に置き換えるダイエットです。
この場合、オススメなのは夕食を置き換えることです。
朝・昼は1日に必要なエネルギーの補給のためにもきちんとした食事を摂る必要があります。
始めた最初の頃は
夜にスムージー1杯だけではやはりお腹が減ります。
そこで大切になってくるのが朝と昼ご飯です。
朝と昼ご飯の量が多くなってしまっては
夜ご飯は置き換えしても意味がないのでは？
と感じる方もいるかもしれませんが、問題ありません。
「朝と昼にしかご飯が食べられないのであれば、
ちゃんとしたものを食べなきゃ」という心理が働き
栄養バランスがとれた満足感が高まる食事をとるようになります。
量が多くなっても、栄養バランスが取れていれば
夕食がスムージーだけでも1日のトータルで調整ができるのです。
しかしずっと置き換えダイエットをし続ける
というのには限界があると思います。
朝と昼ご飯の量を増やすと言っても限度がありますし
夜にスムージーだけで夜を明かすのは我慢できない場合が多いかと感じます。
私が考えるに、置き換えダイエットでは
「食事の大切さ」「栄養バランスの大切さ」を理解することが出来れば
大体成功といえるのではないかと思います。
置き換えダイエットをやめたあとでも
食事の内容に気を遣うようになり
暴飲暴食はなくなりました。
食事を1日のトータルを見て考える
これが非常に大切なのです。
「筋トレ・ウォーキング等の運動を伴うダイエット」
筋肉を鍛えることをなしにダイエットを語ることはできません。
あくまでも私の経験上です。
いくら食事制限をしても
筋肉をつけないことには体型の維持も体重の減量も難しいです。
また加齢に伴う体の衰えに抵抗する意味でも
筋肉は必要不可欠なものです。
実際私が今まで行なったダイエットで効果があったのは
スクワットを毎日続けることでした。
「筋トレをするとムキムキになってしまうんじゃないの？？」
と心配する方もいるかもしれません。
かなりの運動量がない限り
なかなかムキムキにはなりません。
アスリートのように長期間継続して
非常にきつい筋トレと食事制限をしないと
あそこまでの筋肉はつかないものなのです。
また筋トレは毎日する必要はありません。
筋トレをすると、筋肉が壊れた状態になり
その後48時間から72時間ほどかけて筋肉が徐々に修復していきます。
その状態で筋肉を休ませると、より筋肉の量が増加します。
つまりおよそ2、3日に一度の筋トレが好ましいといえるのです。
継続が苦手な方でも、毎日しなくて良いのなら気が楽になりますよね。
自分が引き締めたい部分の筋トレを行うことにより
理想の体型に近づくことができます。
自分に合ったダイエットを見つけることは大変ですが
そんな方はまず筋トレから始めて見るのがいいかもしれませんね。
私の経験がどなたかの参考になれば嬉しいです。