ヨガの呼吸法と自宅でできる簡単なポーズの具体的なやり方紹介

ヨガの呼吸法と自宅でできる簡単なポーズの具体的なやり方紹介

ヨガのポーズと呼吸法の効果

 

 

女性を中心に注目を集めているヨガはポーズと呼吸法と瞑想で

 

 

様々な効果が得られるものです。

 

 

普段使わない筋肉を使うことによる体力や筋力の向上

 

 

身体の歪みやクセを直してダイエット効果

 

 

老廃物を排出することで新陳代謝が活発なったり美肌を促す

 

 

ストレスや慢性的な症状の緩和

 

 

ホルモンバランスの調整や強化などの効果があります。

 

 

激しい運動ではないのにウォーキングと同じ有酸素運動で

 

 

自宅で出来るヨガはダイエットにも向いています。

 

 

もちろん年齢も問いませんし

 

 

体が硬い人にこそオススメしたいダイエット法です。

 

 

呼吸法の具体的な方法

 

 

まずヨガの基本は呼吸法です。

 

 

腹式呼吸なんですが

 

 

腹式呼吸で取り入れた酸素は身体全体に巡って細胞を活性化させ

 

 

血液の循環を良くしてくれます。

 

 

腹式呼吸はお腹に手をあてて身体の中の空気を全部出すイメージで

 

 

ゆっくり口から息を吐き出していきます。

 

 

次に鼻から息を吸って空気を戻すようにお腹をふくらませていきましょう。

 

 

こうして息を吐く時は口から、吸う時は鼻からというのが基本の腹式呼吸です。

 

 

初心者でもできるポーズの紹介

 

 

初心者でもやりやすいポーズとしては

 

 

ねじりのポーズがあります。

 

 

足を前に出して座り

 

 

左足を立てて右足は内側に曲げてお尻の横にあてます。

 

 

出来れば、立てた左足を右膝に身体をしっかりねじりましょう。

 

 

このポーズで合掌して3呼吸キープして

 

 

足を組み替えたら反対側も行いましょう。

 

 

このポーズはお腹の引き締め

 

 

疲れにくい身体になることが期待されています。

 

 

次に下半身の引き締めやヒップアップに効果がある英雄のポーズです。

 

 

両足を大きく開いて

 

 

足先を右に向けます。

 

 

息を吐きながら右足を曲げて

 

 

3呼吸キープしてみましょう。

 

 

木のポーズは二の腕や下半身痩せ

 

 

集中力アップにオススメのポーズです。

 

 

直立の姿勢で右足をふくらはぎに沿わせ

 

 

手で右足首をつかんで太ももの内側につけたら合掌、3呼吸キープしてみましょう。

 

 

またストレッチとして

 

 

開脚前屈を取り入れるのもオススメです。

 

 

普段動いていない太ももの裏側やお尻の筋肉が刺激されていきます。

 

 

腰のストレッチには仰向けに寝転がった状態で膝を抱えて丸くなる赤ちゃんのポーズで

 

 

全身をリラックスさせてあげましょう。

 

 

更にチャイルドポーズもリラックス効果が高いんですが

 

 

これは床に正座して両手を床につけてゆっくり身体を前傾させていき

 

 

おでこを床につけてまっすぐ手を前方に伸ばした状態です。

 

 

簡単なポーズばかりなので

 

 

習慣としてヨガを行っていくことでダイエット効果が期待出来るので

 

 

是非試してみてください。



 
トップページ 目次