とにかく痩せたい！生活習慣を変え、継続して美ボディを手に入れる

とにかく痩せたい！生活習慣を変え、継続して美ボディを手に入れる

生活習慣を変えることが美ボディへの第一歩

 

 

自分の体型に悩む女性は多いですが

 

 

なかなか痩せられないと失敗を経験している方はたくさんいます。

 

 

まずは無理のない範囲で痩せやすい生活習慣をつくっていくことから始めてみましょう。

 

 

痩せやすい生活習慣の実践　運動編

 

 

まず基本的なダイエットで気を付けることとしては

 

 

普段の歩き方や食生活の見直し、マッサージやエクササイズ、有酸素運動を取り入れることです。

 

 

正しい歩き方は、つま先で地面を踏み出してかかとから地面に降りる

 

 

猫背やめて姿勢を正して膝を曲げずにまっすぐになるように意識していくと良いでしょう。

 

 

日頃から車移動ばかりの方は、歩く機会をつくるように心掛けましょう。

 

 

買い物に行った時にはエスカレーターやエレベーターは使わずに階段にする

 

 

自転車で移動するようにするなどがオススメです。

 

 

痩せやすい生活習慣の実践　食事編

 

 

食事に関しては、むくみの原因となる塩分の摂りすぎは控えましょう。

 

 

あとは無理なカロリー制限はせずに、食べる順番を意識すると良いでしょう。

 

 

食べる順番ダイエットは、食べる順番によって脂肪の吸収などをおさえられるようになっています。

 

 

まず、お味噌汁といったような汁物から食べ始めるようにしましょう。

 

 

知るものはお腹に溜まりやすいので早く満腹感を感じやすくなります。

 

 

次に食物繊維を豊富に含んでいる野菜などを摂ることで、血糖値の上昇を抑えることができます。

 

 

それから、メインとなる炭水化物を含んだ肉類、魚類などは最後に食べるようにしましょう。

 

 

炭水化物を空腹の状態で食べると、血糖値が上昇して脂肪がつきやすくなるので気を付けましょう。

 

 

痩せやすい生活習慣の実践　代謝改善編

 

 

そしてダイエットには代謝をあげることが必要不可欠になります。

 

 

代謝がさがると冷えやすい身体、痩せにくい身体になります。

 

 

身体を冷やさないようにすることで代謝をあげることが出来ます。

 

 

お風呂は湯船にゆっくり入る、身体を温める食べ物を積極的に摂取すると良いでしょう。

 

 

また、ストレッチもオススメなので、軽いストレッチを毎日の習慣にしましょう。

 

 

姿勢が悪いのも代謝が悪くなる原因になるので、姿勢を正すことを意識していきましょう。

 

 

次に有酸素運動ですが、ウォーキングやジョギング等が代表的ですが

 

 

なかなか外出するのが億劫な方またはそこまで時間が取れない方

 

 

仕事終わりで夜外に出歩くのは少し気がひける方などは

 

 

自宅で出来る有酸素運動を取り入れていきましょう。

 

 

女性に人気のあるヨガも有酸素運動ですし

 

 

誰でも知ってるラジオ体操もしっかりやると意外と良い運動になります。

 

 

台などを用意して踏み台昇降や

 

 

その場で出来るエア縄跳びやももあげ運動などもオススメです。

 

 

自宅にいてもテレビを観ながら出来る方法ばかりなので

 

 

モチベーションを高めながら継続していけると、効果が期待出来るでしょう。



 
トップページ 目次