なかなか眠れない方におすすめたい睡眠法は間接照明
数年前に間接照明のブームがあったことをご存知ですか？
これは
健康・美容のために大事な睡眠を
より良い質のものにするために注目されました。
間接照明とは
壁に取り付けられた小さな照明や
スタンドの照明の明かりを室内の明かりとして活用します。
読書したい時に使用したり
就寝前に使用することが多い間接照明ですが
その明るさが
目から入る光の量が
丁度良いとされています。
光は脳へ刺激する効果があり
フラッシュのようなまぶしさは
小さな子供を失神させる危険もあるほどなのです。
逆に
脳への刺激を低減させれば
自然と身体は眠る準備をしてくれることになります。
アロマの香りで睡眠を手助け
ベッドに入っても
眠りが浅くて困っている方には
アロマの香りをおすすめします。
ハーブティーは苦手という方には
ベッドサイドにカップを置いておくだけで
部屋に香りがただよい
飲んだのと同じ効果が得られます。
テレビの音量を下げる
耳から入る刺激として
テレビの音量を少なめにすることも効果が大きいです。
脳が興奮するような番組を控え
音が小さくても楽しめる番組を選びます。
リラックスできる音楽を静かに流し
ゆっくりとソファーに座ると
心が落ち着くのが感じてもらえると思います。
寝る前読書の注意点
眠る前に読書は欠かせないという方には
そのジャンルには注意をしましょう。
難しすぎる本は
すぐに眠くなってしまいますし
楽しすぎると興奮し眠れなくなってしまいます。
眠る前はコミックは控えた方がいいです。
これは私の経験上
やめられなくなってしまい
睡眠的には悪影響です。
以前
聞いたことがあり
これはいいと思った方法は
本を２冊以上枕元に置いておくことです。
時間を決め
次の本へ移ります。
途中で眠くなるような日は
読書は諦めてしまいましょう。
その日の睡眠は
とても深く
ぐっすりと眠れるはずです。
本当に気に入っている本は
時間を短めに設定すると
脳が活性し過ぎないので
睡眠を妨げることはありません。
身体は温めると眠りやすくなる
身体が冷えて眠れない時には
飲み物で身体をあたためて眠るととても効果的です。
ココアやコーヒー、ワインなど
ホットで楽しめるもので
自分が好きな物を飲みましょう。
ただし
カフェインやアルコールの摂りすぎは睡眠を妨げてしまいますので
適度にとるようにしましょう。
子どもにはココアがとてもいいと思います。
ミルクココアなら
甘さも程よく調整されているので、おすすめです。
睡眠は
しっかりと眠ったという実感があるようでなければいけません。
自分の好きな方法を探し
眠気が自然と出てくるように対策します。
きっと
習慣づけも早く
美容・健康にも大切な時間になると思います。
ぜひ間接照明を用いてこれらの注意点をふまえて実践してみてください
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