噛むだけダイエットとは　驚くべき効果と実践する方法

噛むだけダイエットとは　驚くべき効果と実践する方法

ダイエット方法にはたくさんの種類があります。

 

 

でも運動も面倒だし、食べものもしっかり食べたいという人が多いと思います。

 

 

そこでここでは、そんな人におすすめな噛むだけダイエットを紹介したいと思います。

 

 

.噛むだけダイエットとは

 

 

噛むだけダイエットとは、読んで字のごとく、食事のときに、しっかり噛むダイエット方法です。

 

 

一回につき30?50回噛むことが必要です。

 

 

子供のころは母親に「よく噛んで食べなさい」っよく言われませんでしたか？

 

 

それは、実は健康にも、ダイエットにも効果的なのです。

 

 

 

しっかり噛むことの効果

 

 

しっかり噛むことで、満腹中枢が刺激されます。

 

 

満腹中枢が刺激されるためには、食事開始から15分から20分かかります。

 

 

早食いの人は、満腹中枢が刺激されず、ついつい食べ過ぎてしまいます。

 

 

そのため、しっかり噛むことは、食事量を減らす効果があります。

 

 

また、しっかり噛むことで、代謝があがります。

 

 

代謝があがれば、その分痩せやすい体になります。

 

 

そして、噛むことは免疫力アップや

 

 

歯を丈夫にする効果もあるので、健康にも効果的です。

 

 

 

噛むだけダイエットの方法

 

 

噛むだけダイエットは、噛む回数を増やすだけという一見簡単そうな方法です。

 

 

しかし、やってみると意外と大変なのです。

 

 

普段早食いの人が一回につき30回以上噛むというのは、なかなかできないものです。

 

 

長年身に付いた習慣を変えるというのは、なかなか難しいものです。

 

 

そこで、噛むだけダイエットを始める上で取り入れてほしい方法に

 

 

固いものを食べる、1回食べたら箸をおく、利き手と反対の手を使うという方法があります。

 

 

固いものを食べる

 

 

柔かい食べ物よりも、固い食べ物ののほうが、食べごたえがあります。

 

 

そのため、必然的に噛む回数が増えます。

 

 

食べごたえのある、玄米や、根菜類、こんにゃくなどを食事に取り入れることで

 

 

噛む回数を増やすことができます。

 

 

一口食べたら箸を置く

 

 

普段食事では、一口食べて、食べ物がなくならないうちに、箸をすすめてしまう人が多いです。

 

 

けれど、それではどうしても早食いとなってしまいます。

 

 

意識して、一口食べたら箸を置くようにすると、その分ゆっくりと食事をするようになります。

 

 

利き手と反対の手を使う

 

利き手と反対の手を使うことで、箸が上手く使えません。

 

 

そうすると、その分ゆっくりと食事をすることになり、よく噛むことにつながります。

 

 

利き手と反対の手を使うことは、普段使わない方の能を使うので、能力アップにもつながります。

 

 

噛むだけダイエットの注意点

 

 

噛むだけダイエットではよく噛むので、小顔効果もあります。

 

 

しかし、噛み癖があったりするので、同じ方ばかりで噛むと左右のバランスがおかしくなります。

 

 

そのため、同じ方ばかりで噛まず両方をバランスよく使うことを意識して下さい。

 

 

噛むだけダイエットを普段の食事で意識することで、ダイエットにも健康にも効果があります。

 

 

よく噛むことを習慣にして、健康で美しくなりたいものです。

 



 
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