良い睡眠をとる睡眠法

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よい睡眠をとる方法について書かせて頂きます。

まず、よい睡眠をとるために実際にすると良いことを紹介します。

暗い部屋で寝ると睡眠を促すメラトニンと言うホルモンが分泌し、睡眠の質をあげてくれます。

なので、豆電球をつけているよりも真っ暗の方がぐっすり眠れるという訳です。

適度な疲労感を体に与えることで眠りにつきやすくなります。

足の血行をよくすると冷えが改善され体の体温が上がり、眠りやすい状態になります。

冷えは足元からはじまるので足の血行をよくすると冷えも改善され、寝付けないや、夜中に冷えて起きてしまう事がなくなるでしょう。

眠りにつく時に自分のリラックスできるBGMをかけるのもよし、

自分のリラックスできるお気に入りのアロマをたくのもよし、ストレッチするもよし、

これをすると、自分の睡眠モードに入るという儀式を持っておくとよいでしょう。

自分の生活リズムをつくり、それを継続することで、睡眠のリズムも規則正しくなり、質のよい睡眠をとることができます。

寝る前にスマートフォンやPCを見ない癖をつけることです。

スマートフォンやPCの光が脳を刺激してしまうため、なかなか眠りにつけなかったり、質のよい睡眠がとれなくなります。

そのため、現代では厳しいかもしれませんが、ベッドや布団に入る際にスマートフォンやPCを持ち込まない癖をつけるようにしましょう。

そして、質のよい睡眠がとれなくて睡眠不足になるとどうなるのか紹介したいと思います。

睡眠不足になると、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少し、グレリンという食欲を増進させるホルモンが増えます。

その為、睡眠不足になると肥満になる確率が増えます。またジャンクフードへの欲求が高まるとも言われています。

その他、二型糖尿病を発症するリスクげ高まるや、肌荒れに悩まされる、集中力がなくなるなどがあげられます。

最後に少しでも皆さんの役に立つように、質のよい睡眠によく効く食べ物を紹介して終わります。

バナナ、乳製品、大豆製品、魚介類、肉、米、卵、ごま、ひまわりの種、はちみつなどはトリプトファンが含まれるためセロトニンを形成してくれます。

この食品を見て分かるように、バランスのよい食事をすることが睡眠の質をあげるために大切な事です。