上質な睡眠をとるには
健康や美肌を保つためには
睡眠が重要になります。
効果的な睡眠ほうが
美肌、健康につながります。
睡眠をしたあと
肌が綺麗になっていることがあるとおもいます。
美肌にも成長ホルモンが大事！！
それは
睡眠中に
成長ホルモンが
分泌されているおかげです。
この成長ホルモンは
20歳をピークに
どんどん現象していきますが
30代をこえても
まったく分泌されていないわけではなく
睡眠中に20代ほどではありませんが
ある程度
分泌されます。
上質な睡眠をとるために時間を知る
だらだら寝るのが良いというわけではなくて
成長ホルモンが
一番よく分泌される時間がありまして
眠りはじめてから
三時間あたりが
成長ホルモンが分泌される
ピークになります。
そのため
この数時間
しっかり、深い眠りにつけるかどうかが、
質の良い眠りにつながります。
どうしたら
質の良い眠りができるかといいますと
まず、ノンレム睡眠の状態でなければなりません。
ノンレム睡眠とは、深い眠りでの事で、逆に浅い眠りのことをレム睡眠と言います。
夢をみている状態は
この、レム睡眠の状態です。
この間は、成長ホルモンはでないため
できるかぎり
深い眠りで
夢をみない状態で
睡眠をとらなくてはなりません。
睡眠前にやってはいけないこと
睡眠前には
トイレをすませておきましょう。
尿がたまった状態だと
どうしても、眠りが浅くなってしまい
せっかく、睡眠にはいっても
夢ばかりみてしまい
深い眠りにはいれません。
また、眠る数時間前に
食べるという行為です。
せっかく
睡眠にはいろうとしても
胃腸が、活発にうごいていては
良い睡眠はえられません。
夢をみる原因にもなりますし、
起床したとしても
疲労感が
のこったままになります。
これは、内蔵がつかれている証拠です
熟睡するのは、無理でしょう。
寝る前は、飲み物だけにしましょう。
また
アルコールや、カフェインも
眠りを浅くする原因になるため
眠る前は、ひかえましょう。
寝る前は
冷えすぎていないお水や、ホットミルクなどがおすすめです。
質の良い睡眠にはいれるでしょう。
寝る前に激しい運動はさけましょう。
筋トレなど
寝る前におこなうと
脳が覚醒して
しばらくねむれなくなります。寝る数時間前は
かるめの、ストレッチだけにとどめてください。
照明にも、きをつけましょう。
成長ホルモンを
たくさん分泌させるには
上質なアミノ酸が、効果的です。
アミノ酸のふくまれる食品を、バランスよく、摂取することを、おすすめいたします。
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