良い睡眠で吹き出物・肌荒れサヨウナラ
人は睡眠をとっている間に組織や細胞の再生が行われます。
特に効果的な睡眠時間と言われているのが
22時?2時の４時間。
この時間帯は「睡眠のゴールデンタイム」又は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ
成長ホルモンが最も活発に動く時間と言われています。
睡眠のゴールデンタイムに質の良い睡眠をとる
この時間に質の良い睡眠をとることによって
新陳代謝が非常に良くなり(肌のターンオーバー)
汚い角質や古い細胞などが生まれ変わっていってくれます。
赤ちゃんの肌が綺麗なのは
肌の生まれ変わる新陳代謝が非常に早いからです。
年齢を重ねる
と新陳代謝が乱れ肌の再生が遅れてしまいます。
しかし
成長ホルモンの分泌に重視した質の良い睡眠を心掛ければ
肌トラブルも次第に解消され
肌の再生が効率よく行われます。
良い睡眠をとるために
より良い睡眠をとる為には
よく言われていることですが
寝る直前に食べることは体によくありません。
睡眠をとっている間にしっかりと蓄えられたエネルギーを消費し
代謝を進めるには
食べてすぐ寝る事はよくありません。
2時間前までに食事を終えるようにしましょう。
飲み物にも注意が必要です。
アルコールは
深い睡眠をとることが出来そうですが
途中で目を覚めてしまう事が多いので寝る前の晩酌はオススメの出来ません。
また
コーヒーは
カフェインの覚醒作用が3?4時間は残ってしまうので避けましょう。
暑いこの時期は、冷たい飲み物を好んでしまいますが
冷たい飲み物は内蔵を冷やしたり
体への刺激になったりと眠りの妨げになることしばしあります。
これらの事を踏まえて
寝る前に飲むのは
冷たくない水、ホットミルク、ハーブティなどがいいです。
寝る前のスマホいじりもダメ！！
現代の特徴として
寝ながらスマートフォンをいじってる人も多いかもしれません。
しかし
スマートフォンなどが出す青白い光は
交感神経を活発化させるため
入眠を妨げてしまいます。
寝る1時間前くらいになったら
スマートフォンを使うのをやめるようにしましょう。
そして
リラックス効果のある
アロマキャンドルを楽しんだり
ハーブティを飲んで心身を休めるようにしましょう。
リラックス効果といえば入浴も１つです。
寝る前の入浴はリラックス効果が高く
スムーズな入眠を助けてくれます。
ただし
このとき熱いお湯は逆効果になるので
ぬるまお湯(38℃程度)にじっくりつかって
その後すぐにベッドに入るのがいいでしょう。
これで、良い睡眠をとることができます。
生活リズムは人それぞれですが
ダイエットと同じで睡眠も毎日
同じように続けることが一番大切になります。
毎日、続けることで脳と体に1日の生活リズムをつけるようにしましょう。
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