話題になった腸活法を試してみた！便秘で悩んでた私の腸活を紹介！
便秘に悩まされていた
長年、便秘になやまされていた私。
便秘薬を毎日服用するたびに
なんともいえない罪悪感を感じていました。
いつかは便秘薬を卒業しないといけないと思っていましたが、なかなか手放せず…。
結婚を機に、今だ！と思い
昨年テレビで話題になった腸活方法を試すことにしました。
現在その腸活を初めて６ヶ月
腸活方法やその結果など感じたことを紹介させていただきます！
私が行った腸活
腸活その1
朝起きたらまず一杯の水！
寝起きに冷たい水を200ml以上をいっき飲みします。腸を刺激して便意を促します。
腸活その2
朝ごはんは大根おろし＋はちみつ＋ヨーグルト！
ヨーグルト200gぐらいに、大根おろし大さじ１ぐらい、はちみつ大さじ１ぐらい。
目分量ですがだいたいこれくらいを毎朝食べます。これ以外の朝ごはんも食べてOK。
腸活その3
お腹ねじり運動！＋腹筋！
１日１回はヨガの半ねじりのポーズ。
左右１分ずつ、腹式呼吸をしっかり意識して、内臓から腸を動かすイメージで
腸の蠕動運動を促します。
腹筋を鍛えることで排便力も鍛えることができます。
ウエストのシェイプアップにも効果的です。
腸活その4
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を摂る！
アボカド、オクラ、山芋、納豆などに多く含まれる水溶性食物繊維は腸の中の善玉菌を増やす働きがあります。
豆類、キノコ類、おからなどにふくまれる不溶性食物繊維は便のカサを増し
腸を刺激して蠕動運動を促します。
二種類の食物繊維を意識して食事に取り入れましょう。
腸活その5
発酵食品！
ヨーグルトもそうですが発酵食品に含まれる乳酸菌は腸活の要です。
腸内環境を改善するために積極的に食べましょう。
便秘薬を絶ち
この５つの腸活を初めて何と２日目で自力での排便がありました！
形、大きさは満足できず、すっきり！とまではいきませんでしたが
便秘薬に頼りきっていた私ににとっては感動的な効果でした！
そして腸活を初めて２週間で毎朝自力で排便できるまでになりました。
順調に腸活を続けている毎日ですが
たまに１日の食事量が少ないときや
生理前などで１?２日でないときがあります。
そんな時にオススメの”ちょい足し腸活”も紹介します。
ちょい足し腸活
ちょい足し1
フラックスシード！
フラックスシードオイル（亜麻仁油）の
原料でもあるフラックスシードはゴマのような形状でDHAやEPA
オメガ３を含み美肌にも効果的で有名ですが
水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く含み
便秘にも効果があります。
ゴマ状のものを粉末にし
毎朝のヨーグルトに加えるのがオススメです。
ネットショップなどで購入できます。
ちょい足し2
寝る前の乳酸菌飲料！
寝る前にカロリーのあるものを
食べたり飲んだりするのに抵抗がある人も多いと思いますが
便秘にはこれが効きます！便は寝ている間に作られるので
寝る前に乳酸菌飲料や少しのヨーグルトを摂ると朝にはすっきり排便できます。
カロリーが気になる方は植物性の乳酸菌飲料がオススメです。
最後に 腸活を始めて
地道に腸活を初めて６ヶ月
自力で排便できる喜びももちろんですが
肌の調子もどんどん良くなっています。
お腹のぽっこりも目立たなくなり
パンツのサイズダウンにも成功しました。
ダイエット効果ももちろんですが
将来の健康のためにも是非、腸活、はじめてみてはいかがでしょうか。